進捗状況
不定期ですが、進捗状況を報告します。月末か月初めに更新することが多いです。9月も前半は8月と同じ仕事をしていたため、ほとんど運動ができませんでした。自炊もできませんでした。後半から自炊と運動を復活しましたが、8月の不健康な生活の影響で1kgほど太ってしまいました。
これから元の生活を取り戻したいところですが、下期はハマっていたプロジェクトの次期モデルの仕事をやらされる可能性大です。
あと半年、不健康な生活を送らないといけないかもしれず、ダイエットができないかもしれません。今のうちにいくらかダイエットをしておきたいと思います。
8月に入って突然ハマっているプロジェクトの手伝いをさせられることになり、夏休みはおろか週末の休みもほとんどない状況でした。当然ながら運動などまったくできず、毎日終バスで帰る状態だったので自炊もまったくできませんでした。
8月前半は運動して付いた筋肉のおかげか少しだけ体重が落ちましたが、後半は落ちないどころか増え始めてしまいました。運動と健康的な食事の大切さが実感できました。
忙しいのも9月前半で終わる予定なので、終わり次第すぐに前の生活に復帰して、体重を落としたいと思います。
今月も１ヶ月に1kgのペースで体重が落ちてきています。
体重×体脂肪率で体脂肪の量も算出しているのですが、今月は10kgを切る日が５回もありました。体脂肪率も、17%が５回出ることがありましたが、それ以外は15.5%〜16.5%です。
誤差だったのでカウントしませんでしたが、体重60kg代も出ました。やはりバドミントンの効果は大きいです。ダイエットしたい人はぜひ、真剣にバドミントンをやってみることをお勧めします。
筋肉には速筋（白筋）と遅筋（赤筋）という２種類の分類があるのですが、バドミントンのように素早く動くスポーツは筋トレで鍛えられる筋肉とは違う方の筋肉を使用するそうで、そちらが鍛えられたことによって消費するエネルギーが増え、脂肪が減ってきているのではないかな〜と、素人ながらに感じました。
ちなみに、重いウェイトを使って少ない回数筋トレをすると筋肉が太くなるそうです。女性は軽い（2kgくらい？）ウェイトを使って回数多くした方が、筋肉が太くなりにくくていいかもしれません。かずは腕を太くしたいので、現在は12.5kgのダンベルで筋トレしています。重たすぎて５回くらいしか上げられません…＿|￣|○
先日、美容院に髪を切りに行ったのですが、美容師のコに「痩せましたね〜」と言われました。目に見える効果が出ているようです。
体重64kgを切りました。体脂肪率も16%代まで落ち、順調にダイエットできています。
61kg代も出たので、この調子で行けば今年中には60kgを切れるかもしれません。やはり、バドミントンの効果が大きいのではないかと思います。
過去のデータを見ていると、暖かくなってきたから痩せてきたのではないかと思えてきます。人間は冬などの寒い季節になると、体を守るために自動的に脂肪を蓄えるようになるので、冬は体重が増えやすいという話を聞いたことがあります。
大体１ヶ月に0.5%くらいで体脂肪率が落ちています。体重・体脂肪率は、誤差を考慮して3回計測しています。3回中2回同じ値が出たらその値を、3回とも違ったら平均値を採用しています。
3回中1回しか出なかったので採用しませんでしたが、16.5%が今月に入って何日か出ています。体脂肪率16%代なんて、もう4年ぶりくらいに目にしました。とってもうれしいです。
基本的に毎日測定しており、誤差も含めて徐々に値が落ちてきているので、そのときの体調などによる誤差でたまたま今の値が出ているわけではありません。
開始時は65kg/19.5%、脂肪は12.675kgです。今は10.88kgになるので、脂肪だけ2kg減った計算になります。実際、腰周りがだいぶスッキリした気がします。ベルトが前よりもきつく締められるようになりました。
どのように変化しているかを把握しやすくするため、過去のデータも載せておきます。2月が一番デブだったようです。ここには平均値しか載せていませんが、Maxで66.2kgを記録したこともありました。
【2005/04】 体重64.8kg 体脂肪率18.1%【2005/03】 体重65.2kg 体脂肪率18.5%
【2005/02】 体重65.4kg 体脂肪率18.9%
【2005/01】 体重64.9kg 体脂肪率19.1%
【2004/12】 体重64.7kg 体脂肪率19.0%
【2004/11】 体重64.7kg 体脂肪率19.0%