食事

やはり、見直すべきは食事でしょう。
コンビニ弁当はあまりおいしくないし、経済的ではないので夕飯は自炊することにします。

これをコンセプトに考えてみました。その結果、

　これがベターではないかと思い、実践することにしました。
　注）栄養バランスとか計算したわけではないので、真似をして健康を崩したとしても責任取れません。

【ご飯】

ご飯は炭水化物です。たくさん食べると太ってしまうので、食べる量を調節しなくてはなりません。少なすぎず多すぎずということで、2日に1回3/4合炊いて、2日に分けて食べることにします。

【野菜炒め】
メインディッシュです。一応栄養を気にして材料を考えました。

これは2日分の材料です。これらを切って炒めて半分に分け、半分を次の日のご飯とします。味付けは塩と胡椒です。あと、一応ビール酵母も入れたりしています。舞茸は単に好きだから入れているだけです。たまに、豚肉をレバーにしたりします。

【焼き魚】

鮭一切れか、アジの開き1枚を焼いて食べます。

【豆腐 or 納豆】

大きめの豆腐を1丁と、3個パックの納豆を買います。週の前半で豆腐半丁を2日で食べ、残りを納豆です。

【味噌汁】

一人分を作るのは難しいし面倒なので、「あさげ」とか「ゆうげ」などのインスタント味噌汁です。

【梅干】

すっぱいのは好きではありませんが、一応健康を考えて1個食べます。

【キムチ】

やはり辛いものが好きなので、適量食べます。

基本的に、平日は毎日これしか食べません。意外と飽きないんですよ。こればかり食べていたら、揚げ物みたいな油っこいものが苦手になりました。これはこれで、いい傾向かと思います。

土日や作るのが面倒なときは、コンビニ弁当か外食です。たまには息抜きをすることも大切です。コンビニ弁当の時は、たまにケーキとか買って食べたりもします。あくまで、「たまに」です。

朝食は、かずは朝は食欲がないので、牛乳300mlくらい（1Lの牛乳を3日に分けて飲む）と、袋で売っているキットカット3つ食べるくらいです。

昼食は毎日パン1個、おにぎり1個です。デスクワークなので、これで十分でしょう。おなかがすきますが、我慢です。どうしても我慢できないときは、ちょっと買って食べたりします。あまりきっちりやりすぎないことも大切だと思います。